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Neuigkeiten aus dem Themenblock Organisation/Training (Auszug)
Birslauf:
Am Samstag dem 19. März 2005 gehen wir zusammen zum Birslauf (sehr
wichtiger
Vorbereitungslauf).
Treffpunkt für Fahrgemeinschaften ist um 16:00 Uhr beim Europastadion in
Rheinfelden (morgens kein Training).
Start 18.00 Uhr; Streckenlänge 10km; Start/Ziel Sportanlagen St. Jakob,
Basel; Info http://www.birslauf.ch |
Alternativlauf:
Bedingt durch den Weissensonntag können einige
Projektteilnehmer nicht in Freiburg starten. Alternativ schlagen wir am
24.04.05 den Müllheimer Genusslauf über 21,1km (370 Höhenmeter) oder den
Schluchseelauf am 01.05.05 über 18,4km (100 Höhenmeter) vor. |
Ummeldung:
Wer sich selbst in Freiburg angemeldet hat kann sich per Mail an
info@marathon-freiburg.com noch ummelden und als Verein
"von-null-auf-21 Rheinfelden" angeben. |
Test Wettkampfernährung:
Wer am Freitag nicht in Eichsel dabei war und noch einen
Ultrabar Riegel und Gel-Chip testen will kann sein kostenloses
Exemplar im Laden abholen. |
Startunterlagen:
Wer Lust hat kann am Samstag bereits seine Startunterlagen
inklusive Zeit-Chip in Freiburg abholen. Dabei ist es ist auch möglich für
andere Personen gegen Hinterlegung des Pfands für den Chip, die
Unterlagen zu holen. |
Fahrt nach Freiburg:
Die Mehrheit ist für eine gemeinsame
Busfahrt. Aus diesem Grund chartern wir 1 oder 2 Busse. Die Kosten
liegen bei ca. 8 Euro. Jeder von euch kann beliebig viele
Schlachtenbummler mitnehmen:
Bitte teilt uns über ein das geänderte Feedbackformular http://www.laufsport-heinz.de/service/von_null_auf_21/_teilnehmer/feedback.htm wie viel
Personen ihr verbindlich für die Busfahrt anmelden möchtet.
Anmeldefrist ist der 12.03.05. |
Wettkampfkleidung:
Bitte bereits am Sonntag morgen zuhause anziehen. Bitte Duschsachen und
Wechselkleidung nicht vergessen. |
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Fragen/Informationen aus dem Themenblock "Ausdauersport und Ernährung"
| Den super Vortrag von Annette können wir leider aus
Zeitgründen an dieser Stelle nicht zusammenfassen. Bleibt zu hoffen, dass es
im Rahmen von zukünftigen Projekten eine Wiederholung gibt. |
Wettkampfvorbereitung:
2-3 Tage vorher den Kohlehydratanteil erhöhen (mehr Teigwaren, Reis,
Kartoffeln, Brot).
In der vorletzten Nacht vor dem Wettkampf gut ausschlafen (letzte Nacht ist
eventuell unruhig).
Am Vorabend vor 20:00 Uhr letzte kohlehydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen.
Wir werden versuchen ein Spagettiessen im Maien zu organisieren.
Am Vortag so viel trinken bis der Urin klar ist. |
Wettkampftag:
Normales Frühstück mit wenig Fett und Eiweiß z.B. 1 Vollkornbrötchen oder
Brot und 1 weisses Brötchen oder Brot mit Honig oder Marmelade. Alternativ leichtes Müsli mit Saft statt Milch oder Quark.
Danach alle 1,5-2 Std. Kleinigkeit (Banane, Riegel, Gel) essen.
- 1,5-2 Std. vor Start nur noch aus Trinkflasche trinken; bis kurz vor Start immer mal wieder an Drinkflasche nippen. |
Wettkampf:
- Spätestens nach 30min den ersten 1/2 Becher im Laufen trinken. Danach bei jeder Wasserstelle Iso-Getränk im Wechsel mit Tee oder Wasser trinken.
- Gel (in Verbindung mit Wasser), Bananen und Riegel nach eigenem Gusto mischen.
- Alle 5 km etwas Nahrung zu sich nehmen (ab KM 18/19 nichts mehr essen)
- Max "3 Gels (Umrechnung Gel-Chips wird nachgereicht)" oder
"2 Bananen und 1 Riegel" |
| Generell: Keine Tests/Experimente bezüglich Ernährung, Schuhe, Kleidung
am Wettkampftag, d.h. auf bewährte bzw. getestete Nahrung, Getränke etc.
zurückgreifen. |
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